Стресс под контролем: практические инструменты психологической устойчивости

Практический тренинг для сотрудников и руководителей

Продолжительность: 1 день (8 часов) или 2 дня (16 часов)

Цель тренинга

Научить участников своевременно распознавать признаки стресса, быстро восстанавливать эмоциональное состояние и использовать практические инструменты профилактики профессионального выгорания для сохранения высокой эффективности.

После тренинга участники смогут

• своевременно распознавать первые признаки стресса;
• контролировать собственные эмоциональные реакции;
• быстро снижать уровень внутреннего напряжения;
• сохранять продуктивность в сложных рабочих ситуациях;
• предотвращать развитие хронического стресса и эмоционального выгорания;
• формировать личную систему профилактики стресса.

МОДУЛЬ 1. Как возникает стресс и почему мы теряем контроль

Разбираем механизм возникновения стресса

Темы

• Что такое стресс и как он влияет на эффективность работы
• Физиологические и психологические признаки стресса
• Индивидуальные стрессовые триггеры
• Почему в состоянии стресса мы принимаем неэффективные решения

Практика

• Самодиагностика уровня стресса
• Карта собственных стресс-факторов
• Анализ личных моделей поведения

Результат

Участники понимают собственный механизм развития стрессовой реакции.

МОДУЛЬ 2. Технологии быстрого управления стрессом

Как остановить стресс до того, как он начнет управлять вами

Темы

Техника «Стоп-действие»

Как прервать автоматическую эмоциональную реакцию.

Техника «Стоп-мысли»

Как быстро остановить внутренний негативный диалог.

Правило трех действий в стрессовой ситуации

Что необходимо сделать в первые минуты после возникновения сильного эмоционального напряжения.

Четыре способа быстрого восстановления

• дыхательные техники;
• переключение внимания;
• управление мышечным напряжением;
• эмоциональная перезагрузка.

Практика

Отработка техник на рабочих кейсах участников.

Результат

Каждый участник получает личный набор инструментов быстрого снятия стресса.

МОДУЛЬ 3. Профилактика хронического стресса

Формируем личную систему психологической устойчивости

Темы

Режим «Антистресс»

• сон;
• восстановление;
• управление рабочими нагрузками;
• баланс труда и отдыха.

Питание и энергия

Как питание влияет на уровень стресса и концентрацию внимания.

Экология общения

• общение без эмоционального истощения;
• личные границы;
• снижение конфликтности;
• защита от эмоционального давления.

Личная антистресс-система

Каждый участник разрабатывает индивидуальный план профилактики стресса.

Практическая часть тренинга

В течение всего обучения участники выполняют практические упражнения:

• диагностика уровня стресса;
• разбор собственных стрессовых ситуаций;
• тренировка техник саморегуляции;
• работа в парах;
• моделирование сложных рабочих ситуаций;
• составление персонального плана управления стрессом.

Итоги обучения

По окончании тренинга участники:

✔ освоят алгоритм управления стрессом;

✔ сформируют индивидуальную программу профилактики выгорания;

✔ получат инструменты быстрого восстановления эмоционального состояния;

✔ научатся сохранять спокойствие и эффективность даже в условиях высокой нагрузки.

Почему эта программа интересна корпоративным заказчикам

В коммерческом предложении стоит делать акцент не на «борьбе со стрессом», а на бизнес-результатах:

• снижение риска профессионального выгорания сотрудников;
• повышение устойчивости к изменениям и высоким нагрузкам;
• уменьшение количества конфликтных ситуаций;
• сохранение концентрации и качества принимаемых решений;
• повышение вовлеченности и производительности;
• формирование культуры психологической устойчивости в коллективе.

Индивидуальная работа от 3500 рублей за ак/час

Групповая работа для команды от 3 до 6 человек 7000 руб за ак/час

Командная работа от 8 человек 35 000 рублей за ак час